асана для расслабления позвоночника

Вы здесь

Йога при грыже шейного отдела позвоночника

Межпозвоночная грыжа – следствие нашего халатного отношения к своему позвоночнику. Это одно из осложнений остеохондроза, на который мы не обращаем внимания. С течением времени болезнь прогрессирует, диски становятся менее эластичными, теряют амортизирующую способность. Добавим сюда ослабление мышечного корсета, так как большинство из нас не уделяют должного внимания развитию (проработке) шейной зоны. Результат – выпячивание диска.

Что поможет вашей шее?

Доминирующая жалоба у пациентов любого возраста и пола – боль в шейно-воротниковой зоне. Она сигнализирует о раздражении нервных корешков и сжатии артерий, следствием чего становится возникновение разнообразных патологий. Достаточно часто источниками болевых ощущений становятся проблемы с суставами позвоночника, связками и мышцами.

Любое нарушение в области шеи приводит к перебоям кровоснабжения вегетативной системы нашего организма. Итогом становится диагноз вегетососудистая недостаточность. Избежать таких опасных последствий помогают:

Последний пункт требует пояснений. Йога – это не спорт и не лечебная гимнастика. Это образ жизни, который позволяет иначе взглянуть на своё тело.

Общие понятия йоги

Дыхание для йоги имеет колоссальное значение. Оно должно быть глубоким и спокойным. Очень важно расслабиться и полностью отдаться во власть подсознания:

Пурака (вдох) начинается с диафрагмы. Затем его продолжают нижней зоной грудной клетки с переходом в среднюю её часть. Завершается вдох в верхней части груди.

Такое размеренное, медленное и спокойное дыхание с упором на заполнение верхних частей лёгких, задействует мышцы шеи, что помогает улучшению кровоснабжения. Оно также активизирует отделы головного мозга, что способствует общему расслаблению мышц, спаду повышенного давления и снижению

Источник

Асаны хатха-йоги для спины

Асаны для спины и позвоночника

Беременность – это время постоянно возрастающей нагрузки на спину. Центр тяжести в организме смещается, и в конце срока прогиб позвоночника в поясничном отделе особенно ощутим. Для поддержания осанки мышцы спины напрягаются в разы сильнее, чем в обычной жизни. Часто в период ожидания ребенка, особенно в конце второго и в третьем триместре, женщины страдают от болей в спине и пояснице. Усугубляет ситуацию невозможность полноценного отдыха на спине, качественной разгрузки позвоночника. В хатха-йоге есть целый комплекс асан, выполнение которых благотворно для беременных. Одни специальные позы дают отдых позвоночнику, расслабляют спину, другие – укрепляют мышцы спины для того, чтобы они помогали позвоночнику находиться в правильном положении.

На нашем сайте представлены различные комплексы асан для укрепления, вытяжения и расслабления спины. Ниже мы предлагаем ознакомиться с примерами отдельных упражнений.

Тадасана – поза горы. Простая вертикальная поза: стоять ровно, ноги вместе, плечи отведены назад, лопатки сведены, грудь раскрыта, руки расслабленно свисают ладонями внутрь. Макушкой нужно тянуться вверх, дышать ровно через нос. Асана укрепляет мышцы спины, улучшает осанку.

Утканасана – поза энергии. Ноги на ширине бедер. Руки положить на колени и немного присесть так, будто садимся на стул: колени выступают вперед, а таз отклоняется назад. Голова поднимается вверх, руки вытягиваются также наверх, ладони сложены в намасте. Спина прогибается в грудном отделе и пояснице. В таком положении провести от 15 до 30 секунд. Асана отлично укрепляет мышцы спины, дает разгрузку пояснице, оказывает тонизирующее действие на ноги и бедра.

Джану ширшасана – поза головы на колене. Асана вытягивает и укрепляет позвоночник, но на п

Источник

24 эффективных асаны для похудения в домашних условиях

Сейчас есть огромное количество людей, чьи разговоры и мысли вращаются только вокруг, как у них много лишнего веса и как же начать все-таки худеть, если ничего не работает. Я перепробовал все возможные диеты, перечитал по 5 раз все статьи про тело и пересмотрел все видео о тренировках. Знаете, что? Ничего из этого не сработало! Но я рад, что так случилось, потому что в отчаянии я обратился к йоге и асанам. И да, я сбросил очень много лишнего веса.

Можно ли похудеть с помощью йоги? Конечно! Давайте поговорим в этой статье о тех асанах, которые помогут вам подтянуть тело и сбросить вес.

Йога для похудения для начинающих

Эта асана, как известно, тонизирует мышцы лица. Это основная и простая поза, и поэтому каждый может выполнить ее независимо от возраста. Когда вы принимаете позу льва и высовываете язык, ваши лицевые мышцы, наряду с грудной клеткой и позвоночником, растягиваются. Если вам нужно убрать второй подбородок, то это идеальная асана для вас.

Нет никаких потенциальных рисков. Если у вас есть какие-то неприятные ощущения в этой позе, то можно перебазироваться на стул для ее выполнения.

Это одна из самых востребованных асан для начинающих. Вам нужно прижать подбородок к груди, между вашими ключицами, задержав дыхание. Эта йоговская поза также работает на оттачивание линии подбородка.

Если у вас есть проблемы с дыханием, делайте эту асану под наблюдением сертифицированного инструктора йоги. Не пытайтесь выполнять ее, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердцем.

Это так называемая «весовая» поза. Вам нужно переместить вес верхней части тела на руки. Это отличный способ подтянуть мышцы рук и бицепсы.

Эта поза требует, чтобы вы были оторваны от земли, поддерживая тело на руках и напрягая мышцы кора. Она не только тонизирует рук

Источник

Шавасана — асана для расслабления и восстановления сил

Регина Раинская

«Шавасана»   — это положение тела в практике йоги, подобное трупу. Используется для расслабления и восстановления сил между некоторыми асанами и в конце практики комплекса [3, стр. 80].  

В хатха-йогу   поза мертвеца «Шавасана»  была позаимствована из тантрических практик и впервые ее описание мы встречаем в работе «Хатха Йога Прадипика» Сатмарамы 17 века.

Содержание:

Наш инструктор — высоченный лысый 65-летний мужчина, похожий на индуистское божество Ганешу (на деле его звали Ю.Н.) дает последнюю асану. Это поза трупа «шавасана».

Но Ю.Н. предупреждает, что эта асана — самая сложная из всех, самая глубокая, и если ее правильно сделать, то эффект невозможно переоценить. И сейчас он нам поможет ее понять и освоить на личном опыте.

Сначала Ю.Н. говорил расслабить эту часть тела, расслабить ту… И вот я уже чувствую, что тело обмякло, голова скатилась набок, нижняя челюсть отвалилась… потекли слюни.

Вы осознаете, что ваше тело умерло и его хоронят. Посмотрите вокруг себя — что вы видите? Вы видите близких людей, вы слышите, как они тоскуют по вам, кто-то плачет… Что вы чувствуете?

Отпустите свои чувства и привязанности. Почувствуйте, как вы превращаетесь в некий легкий предмет, возможно, перо, пух или сухой лист. Вас поднимает ветром и уносит ввысь, к облакам. Вы парите…»

Она превращалась в различные образы, переживала всевозможные трансформации, посещала тайные места и в итоге вернулась в тот же зал, в котором лежало смертное тело с потекшими слюнями.

Все, кто был в зале, подпрыгнули и унеслись по своим домам обнимать вновь обретенных близких и родных, радостные оттого, что все еще живы и все еще могут сделать что-то важное для своих любимых.

Таким образом я поделилась своими воспоминаниями, как прохо

Источник

Подпишитесь на новые темы

Поделиться с друзьями

Йога и боли в спине: 10 поз для расслабления и укрепления поясницы

Боли в спине пожалуй наиболее распространенных медицинских проблем, с которой встречался практически каждый. В большинстве своем причиной болей в спине и пояснице является патология и деформация опорно-двигательного аппарата, которая может быть вызвана различными факторами: гиподинамией, ожирением, избыточными нагрузками на позвоночник, нарушением гигиены сна, сидячая или стоячая работа и т.д. Своевременная коррекция этих причин может привести уменьшению влияния этих факторов на боли в спине. Наиболее популярными и эффективными направлениями лечения таких болей является физиотерапия и массаж. Все более популярным становится использования с этой целью йоги, по сути аккумулировавшей в себе все положительные качества физиотерапевтического лечения. Различные специализированные асаны или позы, применяемые при занятиях йогой, позволяют разгрузить позвоночник, снять болевой синдром и мышечный спазм, скорректировать осанку и т.д. Очень важно использовать те позы или упражнения, которые не навредят и не усугубят клинические проявления патологии опорно-двигательного аппарата. В статье мы подобрали оптимальный комплекс упражнений йоги с минимальной нагрузкой на спину, который может быть наиболее эффективным в лечении боли в спине.

Как устроена поясница и почему лечение болей можно попробовать начать с йоги?

сколько стоит пояс при остеохондрозе
? Ведь...? бандажа на шею? пройти ряд исследований,? контроль – снимок? отдела позвоночника.? и передне-задней. В корсетах? с 30 минут в? болевых ощущений в? сильных нагрузках на? другими консервативными методами?

Боли в пояснице или нижних отделах позвоночника одно из наиболее частых обращений пациентов к врачам. С проблемами в спине хотя бы раз в жизни сталкивается каждый. Анатомически поясница состоит из костной основы, представленной позвоночником, связочного аппарата и мышц. Наличие межпозвоночных хрящевых дисков обеспечивает своего рода амортизационную подушку между двумя позвонками. Связки отвечают за стабильность и усто

Источник

Данный сайт является единственным в мире, где почти каждый день выкладывается информация о личных проблемах и здоровье человека, о способах их решения и излечения, а также о мироздании, полученная через экстрасенсорное восприятие из информационного поля. В том числе здесь мы размещаем свои исследования и разработки в области возможностей человека.

Использование для расслабления асан йоги

Существует множество методов для снятия стресса, усталости и достижения расслабления. Одной из самых древних и эффективных является йога. Современные люди все больше интересуются древними восточными практиками оздоровления и духовного развития. Существует немало школ йоги, где под руководством опытных инструкторов можно освоить разные полезные упражнения. Также это можно сделать самостоятельно. Рассмотрим, что же представляет собой йога, и какую пользу она приносит организму.

Что такое йога?

Йога – это совокупность физических и духовных практик, целью которых является раскрытие своего внутреннего потенциала, управление психическими и физиологическими функциями организма, оздоровление и достижение просветления.

Большинство людей, незнакомых с восточными практиками, считает, что йога – это некая система упражнений для поддержания физической формы и оздоровления организма, то есть нечто вроде лечебной физкультуры. Однако это не так. На самом деле йогой называется древнее индийское учение, направленное на достижение просветления. Йогические практики имеют глубокую философию и не ограничиваются одними только физическими и дыхательными упражнениями. Это настоящая культура, которая подчиняет себе весь образ жизни и мышления человека.

Представители ведической религии активно используют йогу в качестве своей повседневной духовной практики. Существуют разные направления йоги, каждое из которых имеет свои особенности.

радикулит и его проявления
Радикулит — это распространенное заболевание, в подавляющем большинстве случаев диагностируется у людей, чей возраст превысил 40 лет. Однако последние статистические исследования показали, что такая проблема все чащ

Йога уже давно вышла

Источник

Пути к себе

О портале

Комплекс асан для позвоночника

Комплекс асан для здорового позвоночника! Желательно выполнять утром, на голодный желудок при ясном уме и благостном настроении 🙂

Во время практики прислушивайтесь к своему телу, осознавайте дыхание и концентрируйтесь на своих внутренних ощущениях.

”Подобно убежищу, защищающему от палящего солнца, хатха-йога защищает практикующего её от сжигающего зноя тапы (три типа боли — духовная, от воздействия окружающей среды и физическая).” Хатха йога Прадипика

Станьте прямо, вытяните позвоночник вверх. Вес тела равномерно распределен на обе стопы. Стопы расположены симметрично друг другу — направьте вторые пальцы ног  четко вперед. Живот слегка подтянут, плечи раскрыты, копчик немного поджат вперед.

Со вдохом поднимите руки через стороны вверх, сложив руки в намасте-мудру (ладонями вместе).  Тянитесь всем телом вверх за руками, чувствуя как вытягивается позвоночник.

С выдохом плавно опускаем корпус вниз, удерживая легкие углы в коленях, стремясь прижаться к бедрам. Весом своего тела растягиваем позвоночник при помощи расслабления. Такое положение позволяет увеличить межпозвоночные отверстия и освободить зажатые нервные окончания. Важно расслабить голову, мышцы шеи и руки. Для большего вытяжения – переплетаем руки и просто свисаем вниз.

На выдохе уведите ноги назад, выталкиваея крестец назад и вверх. Стопы параллельно на ширине таза. Ладони плотно прижаты к коврику. Согните ноги в коленях и оторвите пятки от коврика, если вам трудно стоять с вытянутыми ногами.

На выдохе опускаем колени на пол и выгибаем спину дугой – сначала поджимаем копчик, поясницу, грудной отдел – вверх, а шея плавно уходит вниз. После, начиная от копчика и до макушки, плавно прогибаемся вверх.

Медленно опускаем таз

Источник